التمارين واللياقة | عيادة الدكتور رامي أحمد رمزي
التمارين واللياقة | عيادة الدكتور رامي أحمد رمزي
التمارين واللياقة هي حجر الأساس في أي برنامج تخسيس فعّال، حيث تُساعد على حرق السعرات وبناء العضلات معًا. في عيادتنا يقدم د. رامي أحمد رمزي بروتوكولات تمرين مخصصة تناسب مستوى كل مريض وأهدافه.
1. تمارين هوائية (Cardio)
- مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجة.
- مدة التمرين: 30–45 دقيقة، 3–5 مرات أسبوعيًا.
- يحسن صحة القلب ويعزز حرق الدهون (WHO).
2. تمارين القوة (Strength Training)
- رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم.
- 2–3 جلسات أسبوعيًا، 8–12 تكرار لكل تمرين.
- يحافظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس (ACSM).
3. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
- فترات قصير من الجهد العالي تليها راحة.
- مثال: 30 ثانية سحب الدراجة سريعًا، ثم 60 ثانية راحة، لـ 10–15 دورة.
- يحافظ على الأيض مرتفعًا حتى بعد التمرين.
4. تمارين المرونة والاسترخاء
- تمارين تمطّط اليوغا والبيلاتس.
- جلسة 15–20 دقيقة بعد كل تمرين لتجنب الإصابات.
- تحسن نطاق الحركة وتقلل التوتر العضلي.
5. نصائح للالتزام بالتمارين واللياقة
- ضع جدولًا ثابتًا للممارسة وشاركه مع صديق.
- سجّل تقدمك بالأوزان والأوقات أسبوعيًا.
- غيّر روتين التمارين كل 6–8 أسابيع لتجنب الملل.