المكملات الغذائية | عيادة الدكتور رامي أحمد رمزي
المكملات الغذائية | عيادة الدكتور رامي أحمد رمزي
المكملات الغذائية تلعب دورًا مهمًا في دعم التخسيس وتحسين الصحة العامة عند اختيار النوع الصحيح والجرعة الملائمة. في عيادة الدكتور رامي أحمد رمزي نقدم لك دليلاً شاملاً لاستخدام المكملات بأمان ضمن خطة غذائية وعلاجية مخصصة.
1. بروتين البودرة (Protein Powder)
- يدعم بناء العضلات ويزيد الإحساس بالشبع.
- أفضل المصادر: مصل الحليب (Whey) ونبات الصويا.
- جرعة مقترحة: 20–30 جرام بعد التمرين مباشرة.
2. الأوميغا-3 (Omega‑3)
- مضاد للالتهابات ويحافظ على صحة القلب.
- مصادر طبيعية: زيت السمك أو بذور الكتان.
- الجرعة المثلى: 1,000–2,000 ملغ يوميًا. المزيد من NIH
3. الألياف الغذائية (Dietary Fiber)
- تحسن الهضم وتساعد في التحكم بمستوى السكر.
- مصادر: مسحوق اللبنة أو السيليوم.
- الجرعة اليومية: 25–30 جرامًا موزعة على وجبات اليوم. المزيد من WHO
4. فيتامين D (Vitamin D)
- يعزز امتصاص الكالسيوم ويدعم المناعة.
- جرعة شائعة: 1,000–2,000 وحدة دولية يوميًا.
- يفضل فحص مستوياتك قبل الإضافة.
5. الشاي الأخضر (Green Tea Extract)
- يحتوي على مضادات أكسدة تحفز الأيض وحرق الدهون.
- الجرعة: 250–500 ملغ مستخلص يوميًا.